نقصان فيتامين د

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان وتعزيز جهاز المناعة ويُطلق عليه أحيانًا اسم “فيتامين الشمس” لأنه يُصنّع في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة لكن رغم ذلك يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من نقص فيتامين د وهو ما قد يؤدي إلى مشكلات صحية متعددة

ما هو فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويؤدي دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور داخل الجسم مما يساعد في تقوية العظام والوقاية من الهشاشة كما أن له دورًا في تنظيم عمل الجهاز المناعي والعضلي والعصبي

أسباب نقصان فيتامين د

قلة التعرض للشمس

التعرض المحدود لأشعة الشمس يعد السبب الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د إذ أن الجسم يعتمد بشكل أساسي على أشعة الشمس لتحفيز إنتاج هذا الفيتامين

سوء التغذية

النظام الغذائي الفقير بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب المدعم يؤدي إلى انخفاض مستوياته في الجسم

أمراض الكلى والكبد

هذه الأعضاء مسؤولة عن تحويل فيتامين د إلى صورته النشطة لذلك فإن وجود خلل في وظائف الكبد أو الكلى قد يعيق هذا التحويل

التقدم في العمر

مع التقدم في العمر تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د كما تقل كفاءة الجسم في امتصاصه

أعراض نقصان فيتامين د

ضعف العظام والعضلات

يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور كما يسبب ضعفًا في العضلات والشعور بآلام متكررة

التعب والإرهاق

انخفاض مستوى فيتامين د قد يؤدي إلى الشعور الدائم بالإرهاق والتعب حتى مع الحصول على قسط كافٍ من النوم

ضعف جهاز المناعة

الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالعدوى المتكررة مثل نزلات البرد والإنفلونزا

مشكلات نفسية

أشارت بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامين د قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق

مضاعفات نقص فيتامين د

• هشاشة العظام

• الكساح عند الأطفال

• زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

• مشكلات في القلب والأوعية الدموية

كيفية تشخيص نقص فيتامين د

يتم التشخيص عن طريق إجراء تحليل دم لقياس مستوى فيتامين د ويُعتبر المستوى الطبيعي بين 30 إلى 50 نانوجرام لكل مل بينما المستويات الأقل من ذلك تدل على وجود نقص

طرق علاج نقصان فيتامين د

التعرض للشمس

قضاء من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا تحت أشعة الشمس المباشرة يساعد الجسم على إنتاج الكمية الكافية من فيتامين د

تناول المكملات الغذائية

قد يصف الطبيب مكملات فيتامين د في شكل كبسولات أو قطرات حسب شدة النقص

الاهتمام بالتغذية

إضافة أطعمة غنية بفيتامين د إلى النظام الغذائي مثل السلمون والسردين وصفار البيض والحليب المدعم

الوقاية من نقصان فيتامين د

• التعرض المعتدل لأشعة الشمس

• اتباع نظام غذائي متوازن

• ممارسة النشاط البدني بانتظام

• إجراء فحص دوري لمستويات فيتامين د خاصة لكبار السن

نقصان فيتامين د

مشكلة شائعة قد تؤثر على صحة العظام والجهاز المناعي والنفسي ومعرفة أسبابه وأعراضه يساعد في التشخيص المبكر والوقاية من مضاعفاته لذلك ينصح الأطباء بالحرص على التعرض الكافي للشمس وتناول الغذاء المتوازن وفي حال الضرورة استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف طبي